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Práticas simples.
Olhos mais presentes.

Um guia contemporâneo de exercícios de foco, alongamentos suaves e rotinas de iluminação para quem passa o dia em frente a telas ou em ambientes dinâmicos.

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+ 47 mil praticantes esta semana
Ambiente calmo com luz natural e foco suave
🌿
Rotina matinal
4,8k praticaram hoje
Foco & Alternância Iluminação & Ambientes Nutrição Visual Alongamentos & Pausas Piscadas & Respiração
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Dr. Sofia Costa
ROTINA DIÁRIA SUGERIDA

Três momentos para integrar práticas visuais

Pequenas pausas que cabem em qualquer agenda.

🌅

Momento 1 — Ao acordar

5 minutos de piscadas suaves seguidas de focagem em um ponto distante pela janela. Ajuda a preparar o sistema visual para o dia.

Duração: 5 min
☀️

Momento 2 — Pausa do meio-dia

Exercício de 20-20-20: a cada 20 minutos, olhar para algo a 20 pés (6 metros) de distância por 20 segundos. Simples e poderoso.

Duração: 20 seg / 20 min
🌙

Momento 3 — Antes de dormir

Alongamento circular dos olhos (sem forçar) + respiração profunda. Ajuda a relaxar após horas de concentração.

Duração: 4–6 min
✉️

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FLEKKE BYGG AS

Uma iniciativa da FLEKKE BYGG AS para comunidades que valorizam o cuidado diário com a experiência visual.

Desde 2018, a FLEKKE BYGG AS apoia projetos que promovem qualidade de vida no ambiente construído. Este blog é uma extensão natural do nosso compromisso com espaços que favorecem o bem-estar de quem os ocupa — escritórios, escolas, residências e locais de trabalho.
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