Assim como o corpo se beneficia de alongamentos, o sistema visual também responde bem a movimentos suaves e conscientes. Os quatro exercícios a seguir podem ser feitos sentado, em menos de cinco minutos, e não exigem nenhum equipamento.
1. Círculos oculares
Feche os olhos suavemente. Imagine que seu nariz é um pincel e desenhe círculos grandes no ar — primeiro no sentido horário, depois anti-horário. Faça 5 repetições em cada direção. O movimento deve ser lento e fluido, sem forçar.
2. Olhar lateral
Com a cabeça parada, olhe o mais longe possível para a direita, mantendo o olhar por 3 segundos. Depois para a esquerda. Repita 6 vezes. Este movimento ajuda a “esticar” os músculos responsáveis pela rotação lateral dos olhos.
3. Convergência e divergência
Segure o polegar a 30 cm do rosto. Foque nele por 4 segundos. Depois mude o foco para um ponto distante atrás do polegar. Alterne 8 vezes. Este é um dos movimentos mais citados por praticantes de rotinas visuais.
4. Piscadas ritmadas
Feche e abra os olhos lentamente, como se estivesse contando até três em cada fase. Faça isso por 30 segundos. Muitos relatam que essa prática simples ajuda a distribuir melhor a película lacrimal e a reduzir a sensação de ressecamento.
Esses quatro movimentos cabem em qualquer pausa: enquanto o computador carrega, durante uma chamada de áudio, ou até mesmo no trânsito (como passageiro). O importante é a regularidade, não a intensidade.
Experimente fazer a sequência completa uma vez pela manhã e outra à tarde durante uma semana. Muitos leitores comentam que o hábito se torna quase automático depois de algum tempo.